Мотивация на уборку: где ее взять

Чистый дом радует каждого, но не все находят время на поддержание его в таком состоянии. Уборка нуждается в ресурсе, и речь не только о физических силах. Люди, которые смогли превратить этот процесс в науку, поделились своими открытиями и инсайтами. Оказывается, генеральная или повседневная уборка может быть веселой, вдохновляющей и приятной.

Почему нет сил на уборку

Если от самого мнения о предстоящем выгребании хлама и очистке загрязненных поверхностей теряется любое желание что-то делать, важно найти причину такой демотивации.

Чаще всего «уборочного» настроения нет по следующим обстоятельствам:

1. Усталость. В погоне за образом «идеальной» семьи, можно не заметить и выгореть. Факторы, требующие дополнительных сил и внимания, обычно достаточно весомы. Это может быть перегрузка на работе, первые или последние недели учебного семестра, уход за детьми или больными родственниками.
2. Нелюбовь к уборке. Человек может просто не ощущать радости от процесса. Также может быть, что это кажется ему скучным, неинтересным, противным. Это нормально, ведь все имеют разное восприятие.
3. Страх от масштаба. Если жилье большое, то беспорядок, который в нем образуется естественным путем, действительно может напугать. Ошеломление от того, что кажется неподъемной задачей, убивает мотивацию.
4. Отсутствие системы. Иногда может показаться, что генеральная уборка приводит к наступлению еще большего хаоса в доме. Когда непонятно, как управлять этим хаосом, очень легко сдаться еще до начала.
5. Нет нужного инвентаря. Старые, выцветшие тряпки, сломанные инструменты и неправильно подобранные моющие средства делают процесс уборки крайне непривлекательным и усложняют его.
6. Ощущение, что прошедшая уборка была недавно. Такие эмоции очень знакомы людям, имеющим детей или содержащим домашних животных. Уже через несколько часов на чистых поверхностях появляется новый мусор.
7. Несправедливое распределение обязанностей. Когда человеку нужно выполнять больше работы по уборке, чем другим членам семьи, это может показаться нечестным. Так же происходит, если кто-то один должен заботиться о чистоте жилья, где проживает несколько человек.
8. Обесценение чистоты и самой уборки. Иногда люди считают, что тратить время на такое обычное дело – это неправильное распределение ресурсов. Для них более ценной стала бы отработка двойной смены. То есть здесь проблема заключается в расстановке приоритетов.

Кроме того, чтобы просто отдохнуть и собраться с духом можно задействовать несколько действенных стратегий.

Уборка: где взять мотивацию

Определив, почему исчезает мотивация на уборку дома, нужно поработать с собой в этом направлении. После первых попыток изменить свое привычное поведение могут быть откаты, то есть время от времени все равно будет возникать желание отложить или пропустить уборку. Но регулярное повторение нового алгоритма действий рано или поздно принесет результат – повседневная уборка станет проще, потребует меньшего напряжения и не будет занимать много времени. Возможно даже полное изменение отношения к такому обыденному процессу. Вместо раздражения она будет вызывать приятное предвкушение и ожидание награды.

Изменить свое мышление

Фактически, это и есть первый шаг к смене парадигмы. Если ассоциации, связанные с уборкой, отрицательные, мозг будет защищаться от тяжелых переживаний. Это логично, ведь никому не хочется делать что-то неприятное, разочаровывающее, безрезультатное или то, что никто не замечает.

Следует попробовать посмотреть на ситуацию под новым углом. С этим может помочь психотерапевт или хороший друг. Нужно выписать на лист бумаги все плюсы генеральной уборки или наиболее проблемный вид деятельности. В ходе выполнения упражнения можно заметить очевидные плюсы от уборки. Чистое помещение – это эстетически приятный интерьер, защита от заражения микробами и бактериями, возможность быстро найти нужные вещи и другие преимущества.

Начинать с простого

В состоянии сильного беспорядка люди начинают иногда несколько процессов одновременно и пытаются быть многозадачными. На самом деле, это только еще больше истощает их и задерживает достижение окончательного результата. Намного лучше работает прием, когда обычная уборка разбивается на этапы. За один этап необходимо проработать одну категорию дел – разобрать стирку, переложить вещи из чемодана в шкаф, отсортировать грязное белье по цвету и т.д. Следующую категорию дел следует начинать только по окончании первой.

Еще один прием – когда категорией выбирают не вид дел, а место уборки. Например, можно за один раз разобрать беспорядок в одном ящике.

Таким образом, мозг своевременно получает мотивацию в виде дофамина от законченного процесса. Это воспринимается как небольшое достижение и работать в данном направлении становится приятнее. Тем более что в действиях появляется смысл – очевидный результат от уборки.

Найти подходящее время

Уборка может быть внесена в распорядок дня в произвольном пункте, но браться за эту работу стоит тогда, когда эмоциональный и физический ресурс самый высокий.

Большинство людей испытывают подъем по утрам, поэтому это будет лучшем временим для уборки. Но если кто-то чувствует энергичность в середине дня после сытного обеда или прогулки, следует начать убирать именно в это время.

Разработать график и программу уборки

Один из самых действенных советов состоит в том, чтобы создать четкую последовательность действий с отметками времени, необходимого для их выполнения. Последовательные процедуры через несколько недель станут привычными и генеральная уборка уже не будет такой пугающей, как раньше.

Периодичность очищения вещей и одежды

Предмет	Действие	Период
Постельное белье	Заменить, постирать	1 раз в 7 дней
Подушки	Почистить, проветрить	1 раз в 3-6 месяцев
Матрац	Перевернуть	1 раз в 3 месяца
	Почистить чехол	1 раз в 6 месяцев
Полотенца в ванной	Заменить, постирать	1 раз в 7 дней
Шарфы, шапки, рукавицы	Постирать	3-5 раз в сезон
Ковры	Выбить, почистить	1 раз в год

Отметки времени тоже имеют значение – увидев, что какая-то задача требует всего лишь 15 минут, человеку будет проще приступить к ней.

Убирать по таймеру

Известный метод организации времени – техника Помодоро. Метод предполагает чередование работы и отдыха, при этом каждый временной отрезок имеет свою продолжительность. Чаще всего периодичность будет следующей: работать необходимо 25-30 минут и отдыхать – 5-10 минут. Наличие расписания вносит стабильный темп в процесс уборки. Структура помогает превратить хаос в что-то понятное и контролируемое.

Особенно эффективна эта техника в случае уборки очень большой территории. За день можно сделать несколько подходов или распределить блоки между разными днями в течение недели. Если сосредоточиться на отдельных категориях задач или работать поочередно с разными комнатами, то через неделю можно убрать весь дом.

Чтобы планировать будущую работу было легче, можно создать список всех задач и распечатать его. Во время каждой уборки следует сверяться со списком и отмечать сделанное. Это опять-таки приведет к выбросу дофамина и станет дополнительной мотивацией.

Уборка как семейное событие

Чистота и порядок в жилом пространстве – объективная необходимость быта. В таких условиях все члены семьи защищены от опасностей, связанных с бактериями и аллергенами. Они могут проживать свою жизнь в удобном темпе, если не тратят время на поиск потерянных в доме вещей. Вполне логично, что поддержание чистоты должно быть общей обязанностью для всех жильцов дома или квартиры.

Родители, которые делают всю домашнюю работу сами и не привлекают детей, могут со временем столкнуться с неприятными последствиями. Дети рискуют вырасти несамостоятельными и инфантильными. Намного лучше с детства привлекать их к общему домашнему труду. Вдобавок ко всему, коллективное выполнение работы очень сближает. Поэтому семейную генеральную уборку можно рассматривать как своеобразный team building.

Дети будут помогать охотнее, если разрешить им выбирать тип задач. Также хорошо работает техника преобразования уборки в игру. Конечно, каждый игрок должен в конце получить награду.

Навести порядок в моющих средствах и инструментах

Средства для уборки имеют большое значение для качества работы и настроения тех, кто ее выполняет. В продаже представлены самые разные жидкости, порошки, гели, пены и пасты для очистки самых разных предметов. Современная химическая промышленность демонстрирует настоящие чудеса на этом поприще. Хорошие средства для уборки помогут легко и быстро отмыть многолетний жир из духового шкафа и вернут сияние плитке на полу. При этом большинство из них несет потенциальный вред окружающей среде и безопасен для человека.

Такое же внимание нужно уделить инвентарю. Благодаря правильно сформировавшемуся арсеналу тряпок, щеток и скребков повседневная уборка будет занимать столько же времени, как заваривание чая.

Подобрать фон

В эпоху информации бывает трудно отвлечься от интернета и общения. Можно использовать уборку как повод, чтобы наконец-то послушать новый альбом любимой группы или все то, на что обычно не хватало времени.

Двигаясь по дому и занимаясь уборкой, можно прослушать аудиокнигу, подкаст, лекцию по психологии, мотивирующее выступление на TED или что-то другое.

Помнить результат

Соблюдая фокус на будущей чистоте и порядке, будет гораздо проще выполнять неприятную и тяжелую работу. Мысли о чистом, красивом и безопасном доме будут подпитывать мотивацию и уменьшать уровень стресса.

Отказаться от перфекционизма

Желание сделать все идеально уничтожило много замечательных идей. Совершенно не обязательно сортировать средства для уборки по алфавиту, книги не должны стоять как под линейку, а сувенирным статуэткам не требуется специальный алгоритм расстановки. Беспорядок – это часть жизни, а уборка необходима для ее обуздания. Невозможно совсем избежать беспорядка, с этим нужно смириться. Дом никогда не будет безупречным. Этого не следует требовать ни от себя, ни от своих детей.

Зациклившись на идее идеального выполнения конкретной задачи, можно погрузиться в прокрастинацию. Уборка так и не будет сделана, а беспорядок будет накапливаться. Тем не менее лучше сделать что-то удовлетворительно, чем не сделать вообще.