Зміст
Магній трохи нагадує персонажа у фільмі «Люди Ікс» — і в певному сенсі незамінний мінерал, який міститься в багатьох продуктах харчування, є харчовим супергероєм. Магній бере участь у понад 300 хімічних реакціях в організмі. Він служить кофактором, допомагаючи ферментам здійснювати різні реакції в організмі. Деякі з важливих функцій магнію включають регуляцію рівня цукру в крові, підтримку роботи нервів і м’язів, підтримку міцності кісток, підвищення імунітету і навіть підтримку стабільного серцебиття.
Ще кілька інтригуючих новин про магній: дослідження 2023 року в Австралії виявило, що споживання магнію з їжею пов’язане з покращенням здоров’я мозку, особливо у жінок. І нещодавній огляд досліджень показав, що добавки магнію у пацієнтів можуть знизити як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск у людей з діабетом 2 типу.
Типи магнію
Оксид магнію
Це одна з найпоширеніших добавок магнію, і є деякі докази того, що 400–600 мг оксиду магнію можуть допомогти запобігти мігрені, особливо у тих, хто відчуває ауру або мігрені, пов’язані з їх менструальним періодом. Але перед прийомом обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Побічна дія схожа на дію від гідроксидної форми: діарея. Оксид магнію погано засвоюється, тому його не можна використовувати для усунення дефіциту магнію. Ця форма корисна для полегшення шлунково-кишкових захворювань, таких як печія або запор.
Гідроксид магнію
Незалежно від того, у формі таблеток чи рідини, він діє як проносний засіб, залучаючи та утримуючи воду в кишечнику та посилюючи рух кишечника, що викликає бажання піти у ванну. Його також можна використовувати для полегшення печії, кислотного нетравлення та розладу шлунку.
Цитрат магнію
Назва дає вам натяк на те, що ця форма магнію міститься в цитрусових. Він також міститься в багатьох добавках і легко засвоюється. Цитрат магнію також широко використовується при запорах, оскільки він збільшує кількість води, яку поглинає ваш кишечник, що робить стілець м’якшим і легшим для проходження. «магний цитрат 400 мг— ще одна чудова біодоступна форма магнію, тобто ми досить добре засвоюємо його в кишечнику», — кажуть спеціалісти.
Хлорид магнію
Ця форма магнію містить хлор, і її зазвичай використовують для поповнення нестачі магнію в раціоні. Зазвичай приймають у формі таблеток, вони також легко засвоюються. Деякі дослідження показали, що це може бути корисним для лікування симптомів депресії, але потрібно зробити більше.
Магнію лактат
Лактат магнію також зазвичай легко засвоюється і використовується як добавка для людей з дефіцитом магнію, і його часто дають у формі повільного вивільнення. Він також використовується як консервант і ароматизатор для їжі — коли на їжі написано, що вона «збагачена», зазвичай це тип магнію, який міститься. Як і більшість магнієвих добавок, надмірна кількість може викликати діарею, здуття живота або гази.
Магнію гліцинат
Гліцинат магнію добре засвоюється і регулярно використовується для розслаблюючої дії магнію, не маючи жодних проносних ефектів. Деякі дослідження показують, що ця форма магнію може бути корисною для лікування депресії, а також іноді її рекомендують для допомоги людям з безсонням.
