Зміст
Прийом біологічно активних добавок — важлива частина режиму відповідального спортсмена. За їхньою допомогою можна значно поліпшити результати завдяки підвищенню витривалості та прискореному відновленню після активних занять. Головне, правильно комбінувати BCAA, протеїн, креатин та інші речовини, щоб вони ефективно доповнювали одна одну.
Основи правильних поєднань БАДів
Спочатку потрібно визначити свій основний запит, ґрунтуючись на таких параметрах:
- мета тренувань — зниження ваги, формування красивого рельєфу тіла, набір м’язової маси;
- режим занять — інтенсивність, частота і тривалість;
- індивідуальні особливості — наявність в анамнезі хронічних захворювань, загальний стан здоров’я, а також харчові непереносимості.
Важливо враховувати і властивості речовин, які входять до складу добавок. Вони можуть посилювати або блокувати дію одна одної.
Основні групи спортивних добавок
Усі препарати, призначені для спортсменів, можна розділити на кілька основних категорій:
- протеїни — сироватковий, казеїновий, рослинний;
- амінокислоти — ВСАА, глютамін, таурин;
- креатин — моногідрат, гідрохлорид;
- передтренувальні комплекси — стимулятори, аргінін, бета-аланін;
- вітаміни та мінерали — магній, цинк, вітамін D;
- жироспалювачі — L-карнітин, кофеїн, CLA.
Перелік можна доповнити адаптогенами й антиоксидантами, як-от ашваганда, куркумін, коензим Q10.
Добавки для набору м’язової маси
Щоб прискорити ріст м’язів, потрібно забезпечити організм достатньою кількістю білків і амінокислот. Для цього необхідні:
- протеїн;
- креатин;
- глютамін.
Перед тренуванням варто прийняти добавки, які містять кофеїн, аргінін та інші стимулятори для підвищення енергії та поліпшення кровообігу. Перелік чудово доповнить ВСАА: https://rozetka.com.ua/ua/aminoacid/c273295/29865=34230/. Це амінокислоти, які захищають м’язи від руйнування, що особливо важливо за частих інтенсивних тренувань.
Добавки для зниження ваги
Якщо мета занять — втрата жирової маси, важливо приймати комплекси для відновлення обміну речовин, а також захисту м’язів. Протеїн, як і раніше, в основному списку, а в комбінації з ним можна приймати такі речовини:
- L-карнітин;
- ироспалювачі (кофеїн або CLA);
- амінокислоти.
Обмежений раціон призводить до формування дефіцитів вітамінів і мінералів, таких як магній, цинк, група B. А вони важливі для якісного сну, здоров’я нервової системи, нормального обміну речовин.
Для поліпшення витривалості
Для виснажливих занять, до числа яких належить біг на далекі дистанції, важливо приймати амінокислоти, а також не забувати про електроліти і мінерали. За активного потовиділення вони швидко виводяться з організму, що порушує баланс рідини, погіршує самопочуття і може викликати нічні судоми в м’язах.
Незалежно від вибраної програми занять, важливо приймати тільки сертифіковані спортивні добавки високої якості. Вони стануть чудовим доповненням до раціону і допоможуть швидше досягти мети.
