Сон важливий для здоров’я та хорошого самопочуття щодня. Під час відпочинку організм відновлює енергію, ремонтує пошкоджені клітини та тканини, підвищує імунітет. Здоровий сон потрібен після активних та важких фізичних навантажень – організм швидко відновиться та підвищиться працездатність.
Але є багато факторів, які можуть порушити сон. І якщо це відбувається, можна зіткнутися з такими симптомами, як втома, сонливість, апатія, дратівливість, погана концентрація уваги, а згодом і фізичне здоров’я страждатиме. Дуже важливо знайти собі спосіб відновити здоровий сон.
Прості способи, що допоможуть нормалізувати сон
Є прості рекомендації, дотримуючись яких ви зможете покращити якість свого сну:
- Встановіть режим. Якщо ви щодня вставатимете і прокидатиметеся в різний час, у організму не буде звички, а тому можна в результаті не спати вночі, а вдень засинати. Ви повинні так розписати свій день, щоб лягати спати в один і той же час і прокидатися теж. Це вкрай важливо для вашого внутрішнього біологічного годинника. Це стосується навіть вихідних днів, відпусток;
- Створіть затишну атмосферу у спальні. Потрібно відпочивати в комфортних умовах: матрац має бути зручним, а постільна білизна – чистою, приємною, вашого улюбленого кольору. Сон порушується, якщо в приміщенні дуже жарко – оптимальною вважається температура +18-+20С. Потрібно спати при повній темряві – штори не повинні пропускати сонячне світло, щоб ви не прокидалися рано-вранці. Це стосується стороннього шуму. Можна придбати маску для сну та беруші, якщо в цьому є потреба;
- Виключення стимулюючих речовин. Куріння, алкоголь, кофеїн – все це погіршує якість сну, а також якщо вони потраплять до організму перед сном, ви не зможете швидко заснути. Алкоголь, своєю чергою, може допомогти заснути швидко, але він вкрай негативно впливає фазу глибокого сну – це буде причиною поганого самопочуття вранці;
- Фізична активність. Потрібно вести активний спосіб життя – займатися спортом, різними вправами, але також важливими є й прогулянки на свіжому повітрі. Але якщо активно займатися безпосередньо перед сном, може бути зворотний ефект і ви не зможете нормально заснути через перезбудження. Займатися спортом, особливо активним, краще за кілька годин до сну;
- Раціон харчування також впливає сон. Важка та жирна їжа може викликати дискомфорт у травній системі, що ускладнить засинання. Вечеряти потрібно як мінімум за 3 години до сну, і в раціоні мають бути легкі та поживні продукти;
- Керуйте стресом. Є безліч техніки управління стресом, але також можуть знадобитися і заспокійливі засоби, якщо ви не можете самостійно впоратися з емоціями, тривогами та переживання.
Вирішення питання з якістю сну – це тривалий процес, а тому не переживайте, якщо не вийде у перші дні. Потрібно набратися терпіння – допоможуть різні ритуали, як, наприклад, читання гарної книги чи прослуховування заспокійливої музики.
Але якщо проблема тільки погіршуватиметься, краще звернутися до лікаря. Фахівець призначить спеціальні снодійні препарати, які допоможуть вам повноцінно відпочивати, організм відновлюватиметься, а ваші нерви будуть спокійні.
