Зміст
Краса та здоров’я жінки після 40 потребує більшої турботи та активних дій, ніж у молодості. Саме в цьому віці починається гормональна перебудова організму, поступово згасає репродуктивна функція, з’являються перші ознаки старіння. Чи можна уповільнити цей незворотній процес, зберегти молодість та красу якнайдовше? Розберемо алгоритм дій у статті.
Вікові зміни після 40 років
Основні проблеми зі здоров’ям у цьому віці пов’язані з гормональними змінами в ендокринній та репродуктивній системі. Жіночий статевий гормон естроген виробляється в меншому обсязі, що означає настання пременопаузи. Приблизно через 5–6 років цей процес перейде в менопаузу, настане клімакс. Це означає, що оваріальний резерв вичерпаний, жінка більше не може вагітніти і народжувати дітей.
Зміни торкаються також інших органів та систем. Можуть виникнути або погіршитися проблеми з серцем, судинами, щитовидною залозою.
Вікові зміни призводять до:
- надмірної ваги, яку складно скинути;
- зморшок;
- перепадів настрою;
- проблем з волоссям і нігтями — їх стан погіршується, з’являється ламкість;
- сухості шкіри;
- припливів (почуття жару при клімаксі).
У 40 років змінюється гормональний фон, що стає причиною зниження лібідо, нерегулярних менструацій, сухості піхви.
Що допоможе зберегти жіноче здоров’я?
Фізіологічні процеси не можна зупинити, але їх можна сповільнити. Продовжити молодість та гарне самопочуття допоможе:
- фізична активність — спортивні вправи, ходьба, плавання;
- правильно підібраний раціон харчування — обов’язково треба підтримувати баланс білків, жирів, вуглеводів;
- мінімізація стресу;
- використання косметики anti-age для догляду за шкірою, волоссям та нігтями;
- прийом вітамінів та мінералів;
- своєчасне лікування та профілактика захворювань;
- відмова від шкідливих звичок — куріння, спиртного, переїдання.
Режим дня повинен включати щонайменше 8 годин безперервного сну, під час роботи кожні 3–4 години потрібна перерва на відпочинок, щодня робити довгі піші прогулянки. 2-3 рази на тиждень бажано займатися якимось активним видом спорту.
Правильне харчування для жінок після 40
У цьому віці добовий обсяг калорій не повинен перевищувати 2000 ккал. Рекомендовано харчуватися дрібно по 5-6 разів на добу невеликими порціями. М’ясо краще замінити рибою, включити в меню овочі, фрукти, горіхи, морепродукти.
Метаболізм після 40 сповільнюється, тому зайві кілограми важче скинути. Щоб уникнути переїдання, потрібно їсти повільно, адже насичення приходить приблизно через 30 хвилин після початку трапези.
Як впоратись з гормональною перебудовою?
Щоб не пропустити важливі зміни та вчасно вжити заходів, необхідно уважно стежити за своїм самопочуттям та за появою нових симптомів. В цьому допоможуть регулярні огляди терапевта, гінеколога-ендокринолога. Лікар складе графік здачі аналізів, поставить діагноз та розповість про заходи профілактики. Пом’якшити прояви менопаузи допоможе замісна гормональна терапія, але попередньо потрібно буде зробити скринінг.
Сухість піхви завдає великого дискомфорту жінкам, знижує місцевий імунітет, що може призвести до запальних процесів. Подолати неприємні симптоми допоможуть гінекологічні свічки від запалення, широкий асортимент яких пропонує online-apteka «Мед-Сервіс».
У період пременопаузи підвищується ризик появи міоми матки, мастопатії, раку щитовидної, молочної залози чи дітородних органів, остеопорозу. З метою профілактики потрібно проходити регулярну діагностику та чек-ап.
Сучасні технології в медицині, косметології та фармакології дозволяють жінкам продовжити молодість після 40, зберегти фізичне здоров’я та активність. Чим раніше розпочати профілактику старіння, тим більше шансів залишатися привабливою в будь-якому віці.
