Корисні поради на кожен день


Як запобігти дефіциту мікроелементів при фізичних навантаженнях

Як запобігти дефіциту мікроелементів при фізичних навантаженнях

Під час інтенсивних фізичних навантажень організм активно витрачає енергію, і разом із потом виводяться життєво важливі електроліти — натрій, калій, магній та інші. Електроліти відіграють важливу роль у підтриманні балансу рідини в організмі, регуляції м’язових скорочень та нервовій провідності. Якщо їх рівень знижується, може порушуватися робота серця, м’язів і нервової системи. Особливо небезпечним є дефіцит електролітів для людей, які займаються фізичною працею, оскільки він може призвести до порушення водно-сольового балансу та м’язових судом. Тому важливо не тільки забезпечувати організм рідиною, але й підтримувати достатній рівень мікроелементів, особливо під час і після тренувань. Для цього навіть радять приймати спеціальні медикаменти, зокрема Аспаркам (його можна придбати за посиланням https://anc.ua/product/asparkam). 

Чим небезпечна втрата електролітів

Якщо не стежити за балансом електролітів, можна зіткнутися з такими наслідками, як:

  1. Зневоднення. Внаслідок дефіциту електролітів організм втрачає здатність утримувати рідину, що призводить до подальшого зневоднення. Це може спричиняти запаморочення, слабкість і загальне виснаження.
  2. Порушення роботи серця. Дефіцит калію та магнію негативно впливає на серцевий ритм, підвищуючи ризик розвитку аритмій та інших порушень роботи серцевого м’яза.
  3. М’язові судоми. Недостатність натрію, магнію та кальцію призводить до порушення м’язових скорочень, провокуючи болючі судоми та спазми під час тренувань.
  4. Зниження продуктивності. Відсутність достатнього рівня електролітів погіршує здатність м’язів ефективно працювати.
  5. Погіршення нервової провідності. Низький рівень натрію та магнію впливає на нервову систему, провокуючи втому, зниження концентрації та погіршення координації рухів.
  6. Ризик теплового удару. Під час високих фізичних навантажень в умовах спеки брак натрію може стати причиною теплового виснаження або удару.

Важливо приділяти достатню увагу не тільки споживанню води, а й відновленню балансу електролітів. Цього можна досягти за допомогою спеціальних медикаментів — їх ви знайдете на сайті https://anc.ua/Image

Як запобігти втраті електролітів

Щоб відновити баланс мікроелементів, необхідно:

  1. вживати спеціальні ізотонічні напої;
  2. збільшити споживання продуктів, багатих на калій і магній;
  3. стежити за рівнем натрію під час тривалих фізичних навантажень;
  4. уникати зловживання сечогінними засобами;
  5. пити воду в помірних кількостях протягом дня;
  6. контролювати рівень електролітів під час захворювань;
  7. обмежити споживання напоїв із кофеїном;
  8. регулярно приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Контроль балансу мікроелементів — це запорука гарного самопочуття як під час тренувань, так і в повсякденному житті.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *