Під час інтенсивних фізичних навантажень організм активно витрачає енергію, і разом із потом виводяться життєво важливі електроліти — натрій, калій, магній та інші. Електроліти відіграють важливу роль у підтриманні балансу рідини в організмі, регуляції м’язових скорочень та нервовій провідності. Якщо їх рівень знижується, може порушуватися робота серця, м’язів і нервової системи. Особливо небезпечним є дефіцит електролітів для людей, які займаються фізичною працею, оскільки він може призвести до порушення водно-сольового балансу та м’язових судом. Тому важливо не тільки забезпечувати організм рідиною, але й підтримувати достатній рівень мікроелементів, особливо під час і після тренувань. Для цього навіть радять приймати спеціальні медикаменти, зокрема Аспаркам (його можна придбати за посиланням https://anc.ua/product/asparkam).
Чим небезпечна втрата електролітів
Якщо не стежити за балансом електролітів, можна зіткнутися з такими наслідками, як:
- Зневоднення. Внаслідок дефіциту електролітів організм втрачає здатність утримувати рідину, що призводить до подальшого зневоднення. Це може спричиняти запаморочення, слабкість і загальне виснаження.
- Порушення роботи серця. Дефіцит калію та магнію негативно впливає на серцевий ритм, підвищуючи ризик розвитку аритмій та інших порушень роботи серцевого м’яза.
- М’язові судоми. Недостатність натрію, магнію та кальцію призводить до порушення м’язових скорочень, провокуючи болючі судоми та спазми під час тренувань.
- Зниження продуктивності. Відсутність достатнього рівня електролітів погіршує здатність м’язів ефективно працювати.
- Погіршення нервової провідності. Низький рівень натрію та магнію впливає на нервову систему, провокуючи втому, зниження концентрації та погіршення координації рухів.
- Ризик теплового удару. Під час високих фізичних навантажень в умовах спеки брак натрію може стати причиною теплового виснаження або удару.
Важливо приділяти достатню увагу не тільки споживанню води, а й відновленню балансу електролітів. Цього можна досягти за допомогою спеціальних медикаментів — їх ви знайдете на сайті https://anc.ua/.
Як запобігти втраті електролітів
Щоб відновити баланс мікроелементів, необхідно:
- вживати спеціальні ізотонічні напої;
- збільшити споживання продуктів, багатих на калій і магній;
- стежити за рівнем натрію під час тривалих фізичних навантажень;
- уникати зловживання сечогінними засобами;
- пити воду в помірних кількостях протягом дня;
- контролювати рівень електролітів під час захворювань;
- обмежити споживання напоїв із кофеїном;
- регулярно приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
Контроль балансу мікроелементів — це запорука гарного самопочуття як під час тренувань, так і в повсякденному житті.