Афірмації для щасливого життя та впевненості у собі

Самообман чи самопрограмування? Багато людей вважають афірмації ключем до свого добробуту, а інші залишаються повністю розчарованими після їх застосування. Тож варто розібратися, що таке афірмації, чи працюють вони, та як їх правильно формулювати.

Що таке афірмації

Афірмація – це речення, фраза, в якій стисло вказане конкретне позитивне твердження. Завдяки багаторазовому повторенню людина дуже добре запам’ятовує це речення, згодом воно міцно вростає в її світогляд.

Твердження, які прижилися у свідомості людини, стають основою її для психологічних установок. Інколи цей процес стається сам по собі. Зазвичай це відбувається в дитячому віці, коли батьки чи значущі дорослі в оточенні дитини постійно повторюють їй щось одними й тими ж словами. На жаль, більшість таких установок мають негативний посил («та кому ти треба», тебе ніхто не візьме заміж», «дівчатам потрібні лише гроші» та багато інших).

У сучасній психології афірмації використовують для направленого, контрольованого впливу на свідомість та підсвідомість людини. Це завжди виключно позитивні твердження, які повинні змінити ставлення людини до певного питання чи ситуації. Вони можуть бути мотивуючими, підтримуючими, направленими на підвищення самооцінки або позбавлення від страху. Дуже поширені афірмації на впевненість у собі, на розвиток любові до себе, а також на загальний позитивний настрій.

Потенційна користь афірмації

Важлива особливість афірмацій полягає в тому, що вони завжди позитивні. Ці твердження зовсім не обов’язково мають стимулювати людину до розвитку або якихось досягнень. Насправді значні зміни приносять навіть найпростіші ранкові афірмації, які допомагають людині бути добрішою до себе самої.

В терапевтичній практиці психологи рекомендують своїм клієнтам використовувати афірмації, щоб усунути руйнівний вплив негативних установок. Це складна робота, яку можна зробити самотужки. Однак за підтримки спеціаліста справа просуватиметься швидше, а результати будуть більш помітними та сталими.

На жаль, через маніпуляції псевдопсихологів та різних «гуру» деякі люди ставляться скептично до афірмацій. Річ у тім, що ця поширена техніка часто використовується неправильно. Часом автори курсів по саморозвитку залучають слово «афірмація» для привертання уваги. Вони обіцяють людям швидкі результати без зусиль, не розказують про правила роботи з технікою, не попереджають про нюанси. Фактично, вони займаються банальним обдурюванням.

Окрема категорія маніпуляторів – ті, що пропонують спеціальні афірмації для жінок. Через тотальне спрощення та підміну понять ефективна психологічна методика часто замінюється примітивним магічним мисленням. Нагадаємо, що магічне мислення – це антинаукова річ, яка марно витрачає час, а інколи навіть шкідлива. Наприклад, в ситуації, коли людина намагається «притягнути до себе здоров’я», а не звертається до лікаря.

Ця психологічна техніка не має розділення за статтю чи гендерною приналежністю. Вона підходить чоловікам та жінкам, дітям, літнім людям, фізично активним та інвалідам, а також всім іншим.

Користь афірмацій

Користь афірмацій проявляється наступним чином:

Підвищується впевненість у собі. Складаючи для себе афірмації на день, людина прикладає активні дії для зміни свого життя. В результаті, для неї стає звичною думка про те, що вона на щось впливає і це підвищує її самооцінку.
Покращується фокус уваги та ясність мислення. Ця особливість зумовлена тим, що людині доводиться докладати зусилля, щоб підібрати правильні слова та потім не забувати повторювати їх кожен день.
Знижується рівень стресу. Завдяки тому, що людина усуває негативні установки та замінює їх більш позитивними та добрими, вона починає менше тривожитися.
Починається розвиток та зміни в багатьох сферах життя. Будучи більш впевненою в собі та своїх здібностях, людина активніше працює, ініціює зміни, відстоює свої кордони.
Відчуття щастя. Працюючи з афірмаціями, можна виявити найглибші негативні установки, які «крадуть» щастя і спокій. До того ж позитивні твердження допомагають сконцентруватися на тому хорошому, що можна знайти навколо (що б це не було). Велику вагу має сукупність позитивних дрібниць. Зовсім не обов’язково чекати, поки в життя станеться якась масштабна подія або фундаментальні зміни. Віднаходячи дрібні речі, які приносять радість, можна значно покращити своє життя.
Поліпшується робота серцево-судинної системи. Вчені довели, що стан серця залежить від рівня стресу, який переживає людина. Мінімізуючи цей шкідливий фактор, можна запобігти появі хвороб, стати більш здоровим та подовжити собі життя.

Підсумовуючи все сказане, продумуючи та формулюючи афірмації на кожен день, людина буквально програмує свою реальність. Якщо все зроблено правильно без ухилу в токсичний позитив та заперечення, то приємні події не примусять на себе чекати.

Чи працюють афірмації

Науковці роками досліджують механізм роботи афірмацій. Вони визначили, що регулярне повторювання тверджень дійсно провокує зміну поведінки. Це пов’язане з нейропластичністю – здатністю мозку формувати нові нейронні шляхи та зв’язки.

Коли афірмації вростають у новоутворені нейронні шляхи, вони стають частиною інформації, яка передається по даному каналу від однієї частини мозку до іншої. В результаті, нове колись твердження стає звичним для людини.

Приклади афірмацій

Позитивні твердження можуть бути різними за призначенням, формою, настроєм. Деякі з них актуальні тільки протягом короткого часу, тому що стосуються конкретної ситуації. Інші можна використовувати роками, якщо це допомагає людині почувати себе краще. Багато хто пише собі афірмації на день та читає їх вранці, щоб налаштуватися на позитив та підняти рівень енергії.

Приклади афірмацій:

я достойна/достойний мати в своєму житті все, про що мрію;
я легко помічаю нові можливості для свого розвитку;
я обираю життя в достатку, щасті та гармонії;
мені щастить з новими починаннями;
я маю план для втілення своєї мрії і я буду його втілювати;
я притягую успіх та радість у своє життя;
я завжди знаходжусь у потрібному місці в потрібний час;
я дозволяю собі проявляти себе, свої таланти та здібності;
я легко втілюю в життя свої ідеї;
я вже багато чому навчилась/навчився і продовжую вчитись щодня;
я – талановита та унікальна особливість;
в мене достатньо енергії та сил для втілення своїх планів;
я впевнено йду до своєї мрії та насолоджуюсь цим шляхом;
я заслуговую хороших речей, якісних стосунків, цікавої роботи;
мені легко дається … (наприклад, генерування ідей або робота з цифрами);
я усвідомлюю свою цінність. Все, що я роблю, важливе та має значення;
я можу розширити свої можливості;
я довіряю своїй інтуїції та завжди приймаю кращі рішення для себе;
я готова/готовий до позитивних змін у своєму житті;
я вдячна/вдячний Всесвіту/Богу за його щедрість до мене;
кожен день відкриває переді мною нові можливості;
я прагну до радості, а не до досконалості.

Ранкові афірмації

Окремо можна виділити універсальні ранкові афірмації:

з кожним днем я стаю ближче до своїх мрій;
сьогодні хороший день для вдалої роботи/хорошого відпочинку/втілення мрій/відновлення ресурсу;
у світі достатньо радості та щастя, сьогодні я буду ними насолоджуватись;
Всесвіт/Бог дає мені найкраще;
я творець свого щастя і сьогодні – мій день.

Багато людей мають негативні установки щодо фінансів, тому вони використовують ранкові афірмації, щоб виправити своє відношення до грошей:

гроші приходять до мене легко. Так є зараз і буде завжди;
я здатна/здатен заробляти гроші різними способами;
все, що я вкладаю в навчання та роботу, повертається у вигляді прибутку;
в мене є багато ідей для заробітку достатньої суми грошей;
гроші дають мені спокій, безпеку, необхідні речі та приємні/красиві речі;
мені подобається бути при грошах, мати гроші в гаманці та гроші на своєму рахунку в банку;
я отримую вигоду від своїх зусиль, вони окупаються;
я – магніт для грошей, вони притягуються до мене.

Якими б не були афірмації на кожен день, їх необхідно належним чином прописати та дотримуватись правил використання.

Як формулювати афірмації

Доведено, що мозок не бачить великої різниці між реальними та уявними речами. Це одна з причин того, чому афірмації так добре працюють. Однак необхідно знати, як дати мозку дієву інструкцію для використання афірмацій.

Як формулювати афірмації на кожен день:

Фраза обов’язково має бути в теперішньому часі.
Краще за все працюють короткі, чіткі афірмації. Ідеально, якщо вона має віршовану форму.
Не можна використовувати частинку «НЕ» – необхідно стверджувати те, що хочеться отримати, а не те, від чого треба позбавитись.
Афірмація має стосуватись лише самої людини (її поглядів на життя, рішень, поведінки). Не можна використовувати її для впливу на інших. Це не етично і не дієво.
Мозок має вірити твердженню. Якщо він думає, що людина намагається обдурити себе і його, то нічого не вийде. Потрібно сформулювати фразу так, щоб вона здавалась правдивою. Можливо, доведеться підібрати інші слова та поекспериментувати з різними варіантами.

Найшвидший результат можна отримати, якщо залучити до цього процесу психолога.

Афірмації на любов

Чомусь вважається, що все, що стосується відносин і любові – це афірмації для жінок. Однак ця тема має велике значення для людей різної статі. Так само мріяти про створення стосунків та сім’ї можуть люди різного віку й соціального статусу.

Афірмації на любов (приклади):

я достойна/достойний любові;
я вдячна/вдячний за свого партнера;
я готова/готовий отримувати любов у тому об’ємі, який мені потрібен;
я достатньо хороша/хороший для стосунків прямо зараз;
я маю право просити про створення таких стосунків, як мені потрібно;
створити екологічні стосунки реально і я заслуговую на них;
я заслуговую на повагу та чесність в стосунках;
я можу припинити стосунки, якщо буду вважати це потрібним;
я заслуговую партнера, який буде мене поважати.

Найважливіші афірмації на любов стосуються любові до себе. Письменниця Луїза Хей видала кілька книжок на цю тему. Вона детально розказує, як досягти нейтрального або навіть позитивного ставлення до свого тіла та до себе як особистості.

Афірмації для жінок та чоловіків, які бажають покращити своє ставлення до свого тіла:

я люблю своє тіло;
моє тіло любить бути здоровим;
у моєму серці зосереджена любов;
у моїй крові кипить життєва сила;
я люблю кожну ділянку свого тіла;
усі мої органи працюють добре;
я дбаю про себе так, як мені це потрібно;
я вдячна/вдячний за своє тіло, воно допомагає мені виконувати роботу та отримувати задоволення від життя.

Афірмації на впевненість у собі

Багатьом людям, які зростали в дисфункціональних сім’ях або пройшли через аб`юзивні стосунки, стануть в пригоді афірмації на впевненість у собі.

Звичайно, що для кожного це будуть унікальні твердження зі своїм змістом і сенсом. Однак є кілька прикладів:

я точно знаю, що мені треба робити для досягнення успіху та роблю це;
мої ідеї мають значення, важливі та цінні;
я здатна/здатен знайти людей, які підтримають мене та мої починання;
я вже навчилась/навчився багатьох речей, я зможу засвоїти нові навички;
я здатна/здатен зрозуміти, чи підходить мені певна діяльність, чи ні. Я можу обирати свій життєвий шлях;
мої мрії мають значення і вони варті того, щоб їх втілити;
світ стане кращим, коли я втілю свої мрії.

Формулюючи твердження для виховування впевненості у собі, потрібно орієнтуватися на «внутрішній компас». Інтуїція підкаже, які слова варто підібрати.

Як правильно працювати з афірмаціями

Виконувати цю практику подумки дуже складно. Краще за все, записати сформульовану фразу. Ще краще – повісити її на видному місці вдома, в машині або на роботі. Це можуть бути афірмації на день, чи якась конкретна фраза, що має велике значення прямо зараз.

Повторювати позитивні твердження потрібно кожен день, тільки тоді вони стануть звичними для мозку, будуть впливати на поведінку та врешті принесуть свій результат. Повторення може бути мовчазне або ж вголос. Дехто з психологів радить промовляти афірмації, дивлячись на себе в дзеркало. Спочатку такий метод може бути дискомфортним, але згодом проявляється його ефективність.

Можливо, людині буде заважати скепсис. Адже афірмації часто прирівнюють до магічного мислення. Варто перетерпіти цю фазу, вона мине. Неможливо за один день змінити спосіб мислення, що формувався роками. Знадобиться час та наполеглива праця.