Як зберегти хороший зір: поради офтальмологів

З кожним роком кількість людей, які страждають від погіршення зору, тільки росте. Головна причина цього – ми проводимо вкрай багато часу перед екранами гаджетів. На початкових стадіях це проявляється зниженням гостроти зору, яке ми частіше за все не враховуємо. Але з часом це може перерости у короткозорість. Виходом з ситуації є щоденна профілактика, але також в пригоді стане своєчасне комплексне обстеження очей, яке дає можливість виявити порушення ще на ранніх стадіях. В цій статті ми зібрали прості поради від лікарів щодо того, як зберегти хороший зір.

Основні причини погіршення зору

Погіршення зору ніколи не стається раптово. Це завжди тривалий процес, який є результатом впливу декількох факторів. Але частіше за все це обумовлено тривалим навантаженням на органи зору та віковими змінами. До числа інших розповсюджених причин погіршення зору належить:

• постійне фокусування на близький відстані, що призводить до перенапруження очних м’язів;
• тривала робота за екраном монітора без перерв;
• недостатнє освітлення робочої зони;
• супутні хронічні захворювання, наприклад, цукровий діабет, проблеми з судинами, гіпертонія;
• генетична схильність.

З часом ці фактори створюють додаткове навантаження та прискорюють погіршення зору. Але хороша новина полягає у тому, що більшість з цих факторів можна контролювати.

Щоденні звички для збереження зору

Якщо не враховувати хронічні захворювання, то в 90% випадків погіршення зору пов’язане саме с нашими повсякденними діями. Тому навіть невеликі зміни у нашій рутині можуть стати повноцінною профілактикою хвороб. Які саме базові звички, на думку офтальмологів, варто впровадити:

1. Правильне освітлення. Освітлення безпосередньо впливає на те, як працюють очі. Занадто яскраве світло викликає подразнення, то ді як недостатнє змушує наші очі напружуватися. Тому оптимальним вважається розсіяне, м’яке світло без різких контрастів. Також варто перестати користуватися гаджетами в повній темряві.
2. Перерви при роботі за комп’ютером. Тривала концентрація на екрані призводить до перенапруження очних м’язів та викликає сухості. Саме тому важливо регулярно робити правильні паузи. Одним з найефективніших є правило 20-20-20, згідно з яким кожні 20 хвилин потрібно робити перерву на 20 секунд та дивитися на об’єкт на відстані приблизно 6 метрів.
3. Правильна дистанція до екранів. Одна з найчастіших причин перевантаження очей – це неправильне розташування гаджетів. Через занадто близьку відстань наш зір вимушений постійно напружуватися, що з часом і призводить до його погіршення. Рекомендована відстань при роботі за комп’ютером становить 50-70 см від очей, смартфоном – не ближче 30 см. Також важливо уникати нахилу голови донизу впродовж тривалого часу.

Це доволі прості, але дієві рекомендації, на яких повинна базуватися щоденна профілактика захворювань очей.

Харчування для здоров’я очей

Ще один зі способів запобігання погіршення зору полягає у формуванні відповідного раціону. Окрім базових мікроелементів, очі також потребують антиоксидантів та жирних кислот, які підтримують сітківку та судини. Так, омега-3 жирні кислоти здатні зменшувати сухість та подразнення очей, що особливо важливо у разі тривалої роботи за комп’ютером. Оптимальні джерела омега-3 – це скумбрія та лосось.

Базою для нормального функціонування усієї системи органів зору вважається вітамін A, без якого неможливе нормально функціонування сітківки. Він також допомагає очам адаптуватися до темряви. Тому дефіцит вітаміну A може викликати сухість очей та погіршення нічного зору. Багатою на бета-каротин вважається морква, гарбуз та батат. 

Потужним антиоксидантом також вважається вітамін C, який підтримую судини ока та зменшує вплив оксидативного стресу. Найкращі джерела вітаміну C – це усі ягоди, цитрусові та болгарський перець.

Коли звертатися до офтальмолога

Якщо глобальних проблем з зором поки що не має, то звернення до офтальмолога варто розглядати як частину профілактичних заходів. Річ у тім, що багато порушень зору розвиваються поступово і на початку майже не дають відчутних симптомів. Але варто звернути увагу на такі ранні ознаки порушення як:

• швидка втома очей під час роботи або читання;
• відчуття сухості, печіння в очах;
• періодичне затуманення зору;
• складність фокусування на близьких або далеких об’єктах;
• головний біль після навантаження на очі.

Ці симптоми можуть свідчити про перевтому, але іноді вони є першими проявами серйозніших проблем. І розрізнити одне від іншого може саме лікар.

Якщо резюмувати усе зазначене вище, то збереження хорошого зору – це насамперед про дисципліну та уважне ставлення до самого себе. Поєднуючи просту профілактику та щорічне комплексне обстеження очей можна значно уповільнити погіршення зору.